充足的孕前准备一般需要10个月到1年，最少3-6个月，可分为以下四个阶段。

　　第一阶段:怀孕前10-7个月

　　1.调整你的生活方式

　　首先，戒烟限酒。酒精对男性生殖系统有毒性作用，使精子异常；喜欢喝咖啡的准妈妈也要把量控制在一天一杯以内。至于可乐之类的饮料，最好让它从食谱中消失，代之以新鲜的果汁或蔬菜汁；另外，准爸爸最好不要留胡子，以免被他吸收的灰尘和污染物通过呼吸进入体内，影响“生精”的内环境。

　　2.综合体检

　　怀孕前，在专业医生的指导下，男女双方都要做相应的健康检查，评估自身的健康状况，便于及时发现潜在的有害因素，提前预防。也是维持生殖健康，培养健康宝宝最基本的动作。

　　3.测量基础体温和精液。

　　基础体温是女性早上起床不活动时的体温。从月经开始到排卵前这段时间，体温较低，排卵开始时，体温急剧上升，说明是受孕的好时机。连续几个月的记录可以检测排卵的时间。此外，准爸爸还要去医院检查精子的数量、流动性、活力和形态，以确定是否有足够的优质精子。

　　4.小心宠物

　　带宠物去医院做弓形虫抗体检测。如果是阳性，还是可以待在家里，但需要注意的是，每月至少需要带宠物去医院检查一次，以确保100%的安全。

　　5.远离不安全的环境。

　　如果在工作中经常接触化学物质和超强电磁波，在备孕期间就要特别小心。尽量避免接触染发剂，减少电脑操作时间，在办公室每隔3小时离开空调环境，到户外呼吸新鲜空气。

　　第二阶段:怀孕前6-4个月

　　1.计算排卵日期，即月经来潮当天加15天或下次月经来潮当天往前推14天。

　　2.选择合适的时机受孕。一般认为8月份受孕，5月份分娩比较科学。初秋，天气凉爽，各种营养丰富的新鲜果蔬，以及丰富的鱼、肉、蛋、奶，为女性及时摄入和储存多种营养物质创造了有利条件。到了寒冷的冬天，准妈妈已经安全度过了胎儿最容易受到病毒感染的敏感期。她临产时正值春末夏初，时凉时热，避免了宝宝出生后天气炎热而产生的痱子，也有利于新妈妈的饮食调理和身体恢复。

　　3、提前做口腔检查，进行口腔保健，洗一次牙，保证牙齿健康。因为牙齿对怀孕有特别重要的影响，尤其是牙齿有龋齿的时候，要及时修复。因为整个孕期都不适合去看牙医，x光检查、麻药、止痛药都会对胎儿有伤害。

　　4.开始定期锻炼。经常锻炼至少一个月，可以促进女性体内激素的合理分配，保证孕期激素的平衡和受精卵的顺利着床，促进胎儿的发育和加强婴儿身体的柔韧性，避免孕妇过早流产，明显减轻分娩时的困难和痛苦。晨跑、瑜伽、游泳等。都是可以选择的。甚至每天慢跑、散步都有利于提高身体素质。运动不要求强度，但要注意坚持性和规律性。

　　5.养成良好的饮食习惯。不要偏食，尽量吃杂食。首先，选择优质蛋白质的豆类、蛋类、瘦肉、鱼类；其次是含碘食物(紫菜、海蜇等。);含锌、铜的食物(鸡肉、牛羊肉)，有助于补铁的食物(芝麻、猪肝、芹菜)。另外，充足全面的维生素也很重要。新鲜水果和蔬菜是天然维生素的来源。准妈妈要提前补充叶酸，减少胎儿脊柱裂等神经管畸形的可能性。

　　6.改变避孕方法。提前6个月左右停用避孕药，改用避孕套等物理避孕。

　　第三阶段:怀孕前3-1个月

　　1.调整性生活频率。在计划怀孕阶段，适当减少性生活频率。准爸爸要增加健身运动的次数，保证高质量的精子。

　　2.开展“优生十项”检查，旨在筛查可能严重危害胎儿发育的宫内感染病原体。主要检测准妈妈风疹病毒、巨细胞病毒、弓形虫、单纯疱疹病毒的抗体水平。根据检测结果，可以预估胎儿宫内感染、畸形、发育异常的风险，最大程度上保证宝宝健康。

　　第四阶段:孕前一个月——怀孕

　　经过长时间的准备，夫妻双方的身体都进入了生宝宝的状态。这一个月，要尽量放松，放弃一切“预防措施”。为了增加“命中率”，要选择最容易中标做爱的晚上。