首先，放弃滚烫的食物

　　有些人喜欢吃热的食物，比如热米粥、汤、刚出锅的油条等等。烫食物的习惯很不好烫可使口腔黏膜充血，损伤黏膜而引起溃疡，破坏黏膜保护口腔的功能。烫伤还对牙齿有害，会导致牙龈溃烂和过敏性牙病。太热的食物还会损伤食管黏膜，刺激黏膜增生，留下疤痕和炎症，也可能引起恶性病变。据一些专家介绍，食道癌的发生也与烫食有关。长期烫伤还可能破坏舌面上的味蕾，影响人的味觉神经，使人食欲不振。

　　第二，戒掉快餐

　　有的人吃饭很快，三口两口，一碗饭就咽下去了。真的是“狼吞虎咽”。导致食物在口中没有完全咀嚼，加重了胃的负担，容易引起胃溃疡和胃炎。此外，由于吞咽速度过快，油炸、爆炒等硬物容易划伤喉咙，一不小心鸡肉、鱼肉等骨刺就可能卡在喉咙上或呛到喉咙。所以，吃饭时要细嚼慢咽，让唾液、消化酶和食物充分搅拌，以利于消化和营养吸收。

　　第三，戒暴饮暴食

　　有些人喜欢暴饮暴食，看到好吃的就停不下来，弄得一整天都很饱。由于吃太多动物性食物，胆汁和胰液大量分泌，可能导致胆道疾病和胰腺炎。还容易诱发心脑血管疾病。高血压、高血脂、动脉硬化患者吃不起。暴饮暴食还会导致严重消化不良、腹痛或腹泻。一次吃下大量未消化的食物，可能会导致急性胃扩张，如果抢救不及时，可能会有生命危险。

　　第四，戒零食

　　一些妇女和儿童喜欢吃零食。他们只喜欢吃瓜子、花生、糕点、糖果等杂七杂八的东西。由于吃零食，淀粉碳水化合物和蛋白质的摄入不足。不吃或少吃蔬菜会造成维生素和无机盐的严重缺乏。长期食物不平衡会影响体质。

　　零食爱好者没有正常的饮食，消化系统没有条件反射规律进食，破坏了消化功能的规律性。同时，胃肠道得不到休息，必然导致食欲不振。

　　五、不吃咸的食物

　　有些人特别喜欢吃咸的食物。菜和汤里总有很多盐，配菜加酱油。结果由于氯化钠的增加，体内储存量增加，体液增多，血液循环增加，导致心脏和肾脏超负荷，从而引起血压升高。