女人痛经可食用谷物，如小米、大米、燕麦、荞麦等。痛经是指月经前后或月经期呈现下腹部痛苦、坠胀，伴有腰酸或其他不舒服，痛苦常呈痉挛性，一般坐落下腹部耻骨上，可放射至腰骶部和大腿内侧。

1、小米：小米含有丰厚的碳水化合物，可认为女人供给能量，且小米含有多种维生素，如维生素B、维生素E、维生素C等，能够直接弥补女人所需的营养元素，缓和痛经;

2、大米：大米含有丰厚的碳水化合物，在口腔中就会被唾液淀粉酶开始消化，不会对胃肠道形成影响。此外，大米还含有很多膳食纤维，可促进胃肠活动，防备便秘，故在月经期能够适宜进食;

3、燕麦：燕麦中含有维生素B1，在人体内能量代谢的历程中，发挥着重要的作用。并且燕麦具有高纤维素，能够削减脂肪堆积，促进身体代谢，故在月经期能够适宜进食;

4、荞麦：荞麦是一种粗粮，含有丰厚的膳食纤维，在胃内吸水后变得膨大，能够添加饱腹感，能够直接防止月经期暴饮暴食，缓和痛经;

5、马铃薯：马铃薯中含有很多维生素C、蛋白质、脂肪、碳水化合物等，且马铃薯中的碱性物质和微量元素锌、钾、铁等，有缓和痛经的作用，但留意马铃薯不宜与醋和鸡蛋同食，不然会损坏维生素C而降低作用;

6、谷物：常见的谷物有红薯、小米、黑米、玉米等，在月经期能够适宜进食，但不能过量，不然会引起消化不良，加剧痛经症状。

女人月经期要留意饮食清淡，防止吃辛辣、生冷、影响性食物，能够多吃新鲜的蔬菜和生果。此外，痛经严峻时能够在医师指导下服用布洛芬等药物缓和症状，还要留意多歇息，确保足够的睡觉，留意腹部保暖。