通过对孕妈妈及其前任的调查，发现大部分人在孕期都有便秘的困扰。原因是什么？怎样才能摆脱这种恼人的痛苦？

我真的便秘吗？

　　是否超过三天没有排便；

　　排出的大便是否干燥，呈羊粪样；

　　排便是否长、小、痛。

　　如果有以上情况，可以视为便秘。

　　怀孕期间为什么会便秘？

　　早孕-激素增加使肠道蠕动变慢

　　在妊娠的中期和晚期，子宫扩张并压迫肠道

　　偏食、缺乏运动、心理紧张等。，也会引起孕期便秘。

　　怎么摆脱便秘？

　　调整饮食习惯

　　食物多样化，多吃富含纤维素的食物。

　　膳食纤维可以软化大便，促进肠道蠕动。事实上，多吃粗粮、水果和新鲜蔬菜很容易增加纤维素的摄入量。这类食物包括:未经加工的豆类(如黄豆、红豆、绿豆)、芹菜、竹笋、桃子、黑枣等果蔬；全谷物及其制品(如燕麦、玉米、糙米、全麦面包)。未经过滤的果汁(如梨、哈密瓜、桃、苹果等。).注意，纤维摄入要逐渐增加，避免过度排气。

　　少吃多吃，一次吃到8分饱。

　　每次你吃饱了，就说明你太饱了。吃多了会增加肠胃负担，使肠胃运行能力逐渐减弱，从而引起便秘。如果你的便秘严重到疼痛，可能是结肠痉挛。容易发生结肠痉挛的人应避免吃大餐，以免消化道扩张，使便秘更严重。如果是结肠痉挛引起的便秘，要避免容易排气的食物，如豆类、西兰花、白菜等。

　　补充足够的水分。

　　对付便秘的另一个法宝是水。需要大量的水分摄入来软化宿便，促进宿便通过结肠，所以孕妈妈一定要补充足够的水分。医生建议，孕妇每天除了食物中的水，还要喝2000毫升的水。每天早上醒来的时候，喝一大杯水，加点柠檬汁会更好。另外，蜂蜜水对缓解便秘有很好的效果。

　　另外，吃香蕉、黑芝麻、核桃、酸奶等。还可以帮助大便通畅。

　　改善生活习惯

　　养成定时排便的习惯

　　安排每天同一时间排便。就算不舒服也要去厕所蹲着。久而久之就会养成习惯，慢慢便秘。可以尝试在早上起床到早餐之间排便，先喝一杯白开水，大脑刺激肠道，自然会感觉舒服，效果也不错。

　　做一些安全的运动。

　　运动的目的是促进血液循环，帮助肠道蠕动。每天散步一到两次，每次半小时，走路时张开双臂大步向前，会很有效果。有条件的可以在专业人士的指导下做孕期瑜伽和腹部按摩练习。注意:医生建议正在休息或有其他不适症状的孕妈妈不要运动。

　　消除紧张

　　当你紧张或有压力时，你的嘴会变干，你的心跳会加快，你的肠子会停止蠕动。孕妈妈一定要学会放松，即使不是因为便秘，紧张的情绪对宝宝也是非常不利的。这时候可以听听音乐，看看轻松幽默的绘本，有助于缓解压力和紧张，有助于预防便秘。

　　另外，注意胃部保暖，避免长时间站立，也是预防便秘的好方法。

　　如果此时便秘非常严重，建议在医生指导下使用，如开塞露等药物软化肛门。千万不要擅自决定和使用。