人到中年以后，身体状况不如以前，这个时候要加强锻炼。尤其是对于更年期女性，运动对于缓解更年期症状也是有好处的。但同时也要遵循以下原则。

参加体育锻炼是增进健康、增长智慧的最有效手段。然而，在现实生活中，普遍存在中年男性体育锻炼较少的现象。因为他们很多都是工作、生活、科技战线的骨干，任务重，家务忙，没有适当的时间，等到退休再去锻炼显然是不合适的。近年来，根据北京、上海一些单位的调查，中年人(包括干部、知识分子)的死亡率高于老年人，其中87%的人患有各种慢性病。所以，中年人要注意自身的保健，努力增强体质。

　　脑力劳动可以增加神经细胞之间的接触，增加条件反射并不断加强，所以反应更灵敏。体力劳动可以促进新陈代谢，吸收氧气和营养。消除浪费，延缓衰老。更年期女性可以选择一些轻微的体力劳动和家务劳动，如种花、做饭、扫地、洗衣服等。，这对他们的健康有好处。80岁以上的老年人80%以上是体力劳动者，可见劳动对健康的重要性，但体力劳动不能代替体育锻炼，因为前者往往只是重复一个或几个动作，只能锻炼某些组织、器官、肌肉和神经，而后者却能使身体各个部位得到活动，达到健身的作用。大脑是人体最重要的器官， 这需要足够的氧气和血液灌注。运动可以刺激中枢神经系统和内分泌，改善新陈代谢，激活氧化过程，是大脑主动休息的最佳方式。

　　我国历代养生运动很多，足以让不同体质、不同病型的中老年女性在健身治疗中选择，如气功、太极拳、八段锦、五禽戏、推拿、保健按摩等。实践证明，这不仅是一种有效的治疗方法，而且还有强身健体、延年益寿的作用。慢跑、体操、散步等活动也非常有益健康。

　　更年期女性锻炼应掌握的原则；

　　(1)毅力:人到中年以后，大部分人都不愿意运动了。意识到体育锻炼的重要性后，持之以恒，坚持到底；特别是要克服“三天打鱼两天晒网”的情况，才能收到良好的体育锻炼效果。

　　(2)循序渐进:在进行体育锻炼时，应遵循从小的活动量逐渐增加运动量的原则，因为人的体力、耐力和灵巧度都是逐渐提高的。人的内脏和功能活动也需要一个适应过程，不能急于求成，更不能产生疲劳。

　　(3)适度运动:无论哪种运动，身体各部位的肌肉和关节都必须得到锻炼，但过度运动对健康不利，容易造成疲劳，甚至损害内脏器官或身体。所以运动时要注意适当休息。所谓适度的运动，要以“轻、柔、稳”为原则。体育锻炼初期，宜少不宜多，宜慢不宜快，逐渐增加。锻炼时，应避免快速、旋转或鞠躬动作，或可能摔倒的动作。人过中年，不宜参加竞争性或突击性的激烈活动，也不宜长时间从事单调重复的工作。

　　(4)运动时间:早晨空气清新，精力充沛，是运动的最佳时间。刚吃完饭，不宜马上做活动，休息1 ~ 2小时后再运动为宜。

　　(5)运动前后注意事项:运动前应做好热身活动，防止突然剧烈活动引起的心慌、气短、昏厥等现象。运动后要组织活动，使身体逐渐恢复正常状态，有利于全身器官的调整，也可以防止对身体不利因素的发生。

　　(6)当你感到不舒服或筋疲力尽时，不能强行运动，但可以减少或暂时停止运动。