在衰老过程中，不仅有新陈代谢和生理功能的变化，还有适应性和抵抗力的下降。女性更年期和中老年人一样有营养，也有特殊要求。

女人到了更年期，不要以为营养补充不重要。其实这个时期是最需要摄入更多营养来增强体质的时期，因为这个时期他们各方面的抵抗力都会下降。以下可供更年期女性参考。

　　(1)热量:中年以后，基础代谢率和活动量逐渐下降，可适当减少供能。一般在40-49岁可以减少5%，50-59岁减少10%，60-90岁减少20%。碳水化合物是人体最重要、最经济的热量来源，不能缺，但也不能太多，以免发胖。一般以谷物为主。

　　(2)蛋白质:一般每日提供0.7 ~ 1.0g/kg体重，特别是优质蛋白质，包括瘦肉、奶、禽、蛋、豆类。

　　(3)脂肪:一般每天65克左右，少吃动物脂肪，适当吃植物油。脂肪摄入过少，会影响脂溶性维生素的吸收。

　　(4)维生素:维生素具有广泛的生理功能，任何一种维生素都是不可缺少的。你应该多吃新鲜水果和蔬菜。

　　(5)矿物质:对于更年期女性，应足够重视钙的摄入，以缓解老年人常见的骨质疏松症。铁在造血中起着重要的作用，不可或缺。近年来发现，锌对性功能有滋补和兴奋作用，应注意摄入。